如何从倦怠中恢复:5个步骤返回轨道

马塞尔山雀

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马塞尔山雀

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你是否努力努力到你对同龄人的愤世嫉俗,对同龄人的愤世嫉俗,并且在你想要完成的事情方面无望?或者每当您提供更大的项目时,请妥善粉碎?这不是抑郁症,两分钟前你最近发现的疾病。这是更加滑的东西: 烧完.

虽然不要把它全力以赴。想想西方社会冠军如何压力和在你的工作中长时间投入的想法:“努力工作”,“永远不会解决”,“舒适是平庸”。这就是全部 斗争 或者 喧嚣色情片 这鼓励您吹嘘您的故障,引用其他喧嚣的大师作为一种成功的方式。现实虽然是多么骚扰,但你几乎没有这种方式。

埃隆麝香倦怠

每周工作100小时?它可能适合伊隆麝香,但不是每个人都在那里。至少,没有长期。

那么在蠕动之前,你如何发现倦怠?

什么是倦怠?

让我们从基础开始。 “倦怠”一词首先在70年代创造 Herbert Freundenberger.Christina Maslach.,两个心理学家独立研究了社会服务和卫生工作者的这种现象。他们专门针对它们,由于人类相互作用大量,每天都经历的慢性胁迫。

把它放在马斯拉赫博士的话语中:

Burnout是一种情绪疲惫,透析化和减少个人成就的心理综合征,这些个人成就可以以某种能力与其他人一起工作。

事实证明,它并非关于疲惫。对同行和客户的愤世嫉俗态度的形式也有脱离,以及对自己无望的感觉和你正在做的工作。

她继续开发Maslach Burnout库存(MBI),这是一种测量前所述三个维度的22项库存,这很快成为该行业领先的测量工具。

2005年,虽然,一些丹麦科学家们提出了一个新的模型 哥本哈根倦怠库存(CBI),这分析了3种不同级别的倦怠:个人倦怠,与工作相关的倦怠和与客户有关的倦怠。

这些都是复杂的模型。所以而不是经历所有人,看看以下症状。如果你,你可能会在倦怠表达中:

  • 大部分时间都感到疲惫
  • 对你目前的工作没有兴趣,但不能辞职
  • 必须为自己激励自己,即使是最小的任务
  • 履行不切实际的截止日期
  • 与您投入多少工作相比,获得报酬
  • 与您的同事和客户有关的挫伤
  • 撤离社交互动
  • 在腐蚀性的工作环境中工作
  • 诉诸酒精,毒品,食物等毒性行为,应对压力
  • 质疑您的职业生涯和生活选择

勾选任何人?好消息是,一旦你意识到,你就可以战斗。

如何识别工作倦怠?

倦怠只是没有出现过夜。尽管目前的工作量,健康和价值观,但每个项目都与每个项目逐渐建立自己的每项任务,每一个项目都接受。

当然,您可以过度使用并投入3个小时完成一个重要的项目。但它会迟早赶上,让你知道你是如何投入重量的或为什么每个人都避开像你自己一样的超级成像。

事实上,最近 加仑学习 在7.500美国员工报告说,23%的经常感到烧毁或始终在工作中烧毁,而另外44%有时会烧掉。同样的研究结论是,出于本批次,28%的千禧一代经历了频繁的倦怠程度,而21%的年龄相比,有时只有45%的感觉。那是 10个千禧一年中的7个。请记住,下次你想责怪这一代关于你的问题 -  

千禧一代

要确保不要拉较小的棍子,先诊断自己。坐下来思考所有制造或让你感到疲惫,焦虑或愤怒的情况。它可能像一个唠叨的经理,你需要在一致的基础上击中的狭隘截止日期,或者总是肮脏的咖啡机。没关系。你的目标是确定倦怠的根本原因。

使用设计研究技术 5 Whys 或者保持压力日记来评估当天的时间,强度,持续时间,情况,触发事件和在倦怠期间发生的反应,如此 模板.

还有一个 倦怠自检 检查您的15-75点级别的压力水平只需要几分钟。

一旦正确诊断,现在是时候保护自己了。

如何从倦怠中恢复

谈到职业倦怠时,最困难的部分正在破坏它。

“但你没有得到我,马塞尔,我有很多事情要做,我的团队中没有人在我身边实际上可以这样做!”

虽然我不否认,忽视自己往往会牺牲你的健康和社会生活。除了每天睡8-9小时的最常见的感觉建议 沥青黑色房间,定期锻炼,吃健康的食物,这里有5个步骤如何从倦怠中恢复:

1.定期休息

我们的大脑无法设计,以维持延长的关注。这就是为什么关注一个任务的关注太长可以实际降低完成它所需的动机和性能,这是如此 学习.

解毒剂是全天内中断(A.K.A.休息):腿部伸展,用你所爱的人打电话,在公园里散步,你叫它。基本上,任何让您远离电脑的东西,让您重新组合您的思想。不要害羞地休假,特别是在一个大型紧张的项目之后–只要你有其他类似的在拐角处衬到。

2.控制您的设备

平均地,人们检查他们的手机 150次 一天。是的,你读到了,没有错字。虽然这种强迫行为被视为应对压力并保持最新的一种方式,但它只会创造一个州的州(害怕失踪)。

关闭所有通知

要负责您的一天,请在工作中完全关闭通知或您的设备。更轻松的控制版本是卸载手机上的所有应用程序,这些应用程序具有无限滚动,如Facebook,Instagram和LinkedIn。或者使用暂时禁用通知并阻止某些网站的工具,选择是您的。

3.学会说不

从严重倦怠中恢复时,不要接受任何其他工作或项目。是的,仍然会有琐事和依赖你的人。但相信我,你已经拥有你的盘子,可以一次做这么多的事情

如果你想成为游戏的顶部并实现卓越(不完美),请在势头方面思考。对持续的长期结果需要什么。否则,由于您没有尊重您的界限,您将在每个主要项目后崩溃并刻录。 布伦顿布尔卡德 他说的时候最好:

让自己追求卓越而不是疲惫,卓越而不是平庸,卓越,因为你可以为某些东西骄傲,你可以感觉到内部。

与您的老板或经理谈论删除不紧急的任务和项目,或试图将您的一些责任委托给您的同事–即使你知道他们不会以你的方式带走它们。

4.依靠职业倦怠恢复策略

你经常认为你可以在一天内做得那么多,然后几乎没有设法完成一半的待办事项清单?

发生在我身上,没有担心。这里的解决方案是知道完成任务需要多长时间,然后弄清楚一天中可以做多少时间。听起来很容易,对吗?

错误的。估算任务比科学更有艺术,需要在收到它之前体贴的练习。虽然您可以依赖于确保在重要的任务上工作时,您可以依赖于确保没有任何内容落下裂缝。以下是其中一些:

  • 优先考虑任务。了解首先和通过设置任务优先级的顺序工作。这些可以是时间或紧迫性的,但对于更复杂的东西,可以去 艾森豪威尔决策矩阵 它识别四个不同的优先级(紧急/不紧急/重要/不重要),并为每个案例提供进一步的行动步骤。
艾森霍克 - 矩阵
  • 代表。这值得再提及。尽可能多的事情外包,直到您到达只关心自己的任务,是可操作的,并且需要2分钟以上才能完成,作为流行的生产率方法 完成的东西(GTD) recommends.
  • 为自己设置不间断的时间。其中一个 个人任务管理软件 或者工作管理工具 Paymo.,您可以为当天最重要的任务阻止时间,而不因您的团队为每一个小事唠叨。他们将能够看到您的日程安排以及您在特定活动中工作多久 1天时 来自 团队安排 模块,它作为整个团队的日历,在特定的一天。
倦怠工具

5.考虑支持小组

在一个更近期的 学习Maslach博士发现,治愈倦怠的最佳方式是人类的联系。把它放在她的话语中:

那个社交网络,你们每个人都互相回来,那就是你在你身边,你在那里,这就像银行里的钱。这是一个珍贵的宝贵资源。

所以留意 导师 和专业人士可以在职业生涯中支持你,并对你当前面对的问题闪耀有点光明。在您的公司或在特定于行业的组织中找到它们,如 项目管理研究所(PMI®),为人们组织开放的平台和活动,共同,互动和交换思想。

您也可以通过加入不同的爱好课程,志愿者或参加当地人来与外面工作的人联系 聚会。如果您对新人仍然不舒服,那么求助于您的家人的支持。毕竟,他们是那些认识你的人,无论好坏。整个想法是分享你的感受并创造有意义的积极关系,这减少了常产倦怠的隔离。

看着玻璃半满

倦怠可能觉得起初可能是不可避免的负担。机会是,如果不是几次,你仍然会在你的职业生涯中的一个观点体验它,特别是如果你是一个 领导 或成功的专业人士。

除了我们到目前为止的策略外,了解职业倦怠后面的银色衬里。这可能是重新评估您的目标,梦想和价值观的完美机会。测试您认为理所当然的一些假设。

谁知道?也许你已经做了太多的加时望,希望你要开始你的职业生涯。结果,你几乎没有时间享受生活–古典的“努力生活”与“生活”辩论“。或者也许你已经把太多的努力建立了一个完全不同于真实的在线角色。

这就是为什么下次烧坏击中,返回退步才再次重新发现自己。

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